» » Рецепт варенья из белого винограда

Заготовки на зиму - рецепт варенья: виноград и груши. Заготовки

Приготовить из винограда варенье на зиму рецепт виноградное

Рецепт варенья из белого винограда

Рецепт варенья из белого винограда

Краткое описание Раздел: Персики, абрикосы, виноград - Закатки, заготовки на


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-11-04 83 460
Комплекс с гантелями для девушек

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц

Сложность – выше средней

Сразу, как я люблю, начну с сути. Никакой магии, просто силовая аэробика. Очень простая и доступная. Для этого нам понадобятся две гантели. Вес подбираете сами. Но, как правило, для новичков это 4 – 5 кг (каждая гантель).

Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее прочтёте здесь. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете все упражнения по одному подходу без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты.

Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.

Перед началом этого комплекса рекомендую сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 - 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам. Прежде чем переходить к дальнейшим рекомендациям – ознакомьтесь с самим комплексом упражнений.

Комплекс упражнений

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания лежа на полу (ноги вверху)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  3. Выпады с гантелями

    аналоги

    аналоги

  4. Отжимания широким хватом от пола с колен

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  5. Жим гантелей стоя попеременно

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Тяга гантелей в наклоне

    аналоги

    аналоги

  7. Приседания с гантелями

    аналоги

    аналоги

  8. Сгибание рук с гантелями стоя попеременно

    аналоги

    аналоги

  9. Французский жим с гантелей стоя
  10. Становая тяга с гантелями

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Да, комплекс всего одни. Но делать его нужно каждый день! Ну, или почти каждый день. На всю тренировку вам даётся не больше часа. Советую начинать с трёх - четырёх кругов. Затем, постепенно увеличивать количество кругов. Но, ещё раз повторю, что вы должны укладываться за час или меньше.

Количество повторений в каждом упражнении – от 10 до 20. Если можете больше двадцати – приобретите гантели потяжелее.

Кто-то может спросить, почему так мало упражнений? Да, их немного. Но это основные упражнения, моделирующие женскую фигуру. И, в совокупности, они дадут очень даже неплохой эффект. А первые результаты вы увидите уже примерно через месяц. Ещё раз повторю, что очень важно делать этот комплекс каждый день.

И, как я сказал в начале, никакой магии )) Чистой воды силовая аэробика, которая заставит ваши мышцы крепнуть, а ваш жир – гореть. Дело тут в сочетании самих упражнений с круговой методикой их выполнения. Просто я убрал всё лишнее и упростил всё до минимума, объединив аэробику и силовые тренировки.

Этот комплекс идеально подходит для домашнего использования. Но делать его можно с таким же успехом и в тренажёрном зале.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Евгения | 2014-11-05

Добрый вечер! Этот комплекс нужно делать каждый день, то есть вообще без отдыха? А как же восстановление мышц? Нужны ли дополнительно кардио тренировки, если я буду делать комплекс 3-4 раза в неделю? Цель похудеть, подтянуть тело.

Валерий (тренер) | 2014-11-06

Евгения, если вы будете делать комплекс 3-4 раза в неделю, то можно 2-1 кардио-тренировки включать в дни отдыха. По сути эта программа призвана тренировать 5 раз в неделю, а не каждый день, отдых всё же должен быть.

ответить

ответить

Екатерина | 2014-10-30

Комплекс супер!!! Худею, и не так чтобы 10 кг. за две недели, а медленно, что не может не радовать. Мышцы приобрели рельеф. Здорово. Первый раз совмещала данный комплекс с бучем. Тяжело конечно,но результаты были вообще ошеломительные. Сейчас просто на пп. Слежу за количеством углей в питании. Делаю 5 кругов за 1 час, даже минуты три остается. Скоро снова на буч перейду. Спасибо!!!

ответить

ответить

Елена | 2014-10-21

Подскажите пожалуйста подойдет ли этот комплекс для восстановления формы после родов?

ответить

ответить

елена | 2014-10-12

нет упражнения на внутреннюю часть бедра. почему?

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Елена, внутренняя часть бедра задействована здесь косвенно в 3 упражнениях, если вы хотите просто добавьте в этот круг упражнение на эти мышцы, но я бы без лишней необходимости не рекомендовал редактировать комплекс.

ответить

ответить

Надежда | 2014-09-24

А что делать, если 17 кг лишних, но комплекс понравился и выполнять могу, правда, пока всего три круга, в круге на каждое упражнение получается сделать 15 повторов, гантели пока по 3 кг.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-15

Алиса, этот комплекс как раз для вас.

ответить

ответить

Алиса | 2014-08-13

Физическая подготовка имеется.

ответить

ответить

Алиса | 2014-08-13

Здравствуйте, у меня такой вопрос, у меня есть лишние 7-8 кг, но я бы не сказала что я выгляжу полной,но хотелось бы быть стройнее. Подойдет ли мне этот комплекс, что бы скинуть эти кг и улучшить формы, придать рельеф телу, убрать небольшую дряблость кожи. + правильное питание конечно же, я кушаю мало что бы худеть.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-24

Катя, 1) Правильно. 2) Можете прибавить ещё одно упражнение, если вам кажется мало. 3) Лучше кушать через 2 часа после тренировки.

ответить

ответить

Катя | 2014-07-23

Здравствуйте. Занимаюсь по этому комплексу, все нравится. Появилось несколько вопросов: 1. Перед тренировкой занимаюсь 10 минут на эллипсе, потом тренировка (3 круга) и после еще 10 минут на эллипсе. Все это занимает 1 час 20 минут. Правильно ли я делаю? Имею в виду кардиотенажер. 2. Есть желание сделать живот рельефным (жира на нем нет и сейчас), а занятие на пресс только одно, достаточно ли этого чтобы добиться красивого пресса? 3. Никак не могу разобраться нужно ли есть после тренировки, а если нужно то что. Подскажите, пожалуйста))))) Цель: Улучшить формы тела, лишний вес 1-2 кг. Спасибо большое.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-18

Мария, советую вам упражнения на ноги чередовать через день, тоесть один день полный комплекс, второй-исключить упражнения на ноги, питание у вас приемлемое.

ответить

ответить

Мария | 2014-07-17

Спасибо. Подскажите, вчера занимаясь вообще не узнаю снои ноги, настолько они мощные...Может мне делать этот комплекс через день? Или это такой эффект, от того, что мыщцы под слоем жира появились, налились? не знаю как правильно то объяснить...но только увеличиваюсь, пугает))) Особенно ноги, т.к они у меня сами по себе как у атлета с "банками". Может делать меньше повторов на ноги или вес брать меньше. Я работаю с 4,5кг. Охото всегда ноги постройнее, потоньше) Еще вопрос по питанию. До тренировки за 1,5-2 часа пью напиток кисломолочный на работе. Дома занимаюсь сразу и после пью кефир. Завтракобед правильные, кашибелок+овощи. Спасибо большое за помощь, ваш сайт находка для многих, старающихся сохранить и приумножить красоту и здоровье)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-16

Мария, сбросить до нужного вам веса-реально, а мощнее вы становитесь, потому что мышцы в тонус приходят.

ответить

ответить

Мария | 2014-07-16

Добрый день! занимаюсь данным комплексом вторую неделю. На прошлой неделе 3 раза и с понедельника каждый день. Рост 167 вес 61, хочу снизить вес до 56 хотя бы, это реально? Наблюдаю пока у себя увеличение объемов, как будто мощная становюсь, это нормально? До этого занималась в зале, 2раза в неделю. Видимо нагрузка была меньше или реже, не было такого эффекта. Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-08

Катя, по этому комплексу стоит заниматься около 2 месяцев. Потом по желанию можно перейти на другой, либо увеличить веса в этом.

ответить

ответить

Катя | 2014-05-08

Добрый день. Я уже писала что занимаюсь по этому комплексу. И каждый раз появляются все новые вопросы. Скажите как долго можно использовать данный комплекс? И если допустим по нему можно заниматься месяц, то потом стоит его менять на другой или можно просто увеличиться вес в упражнениях?

ответить

ответить

Ольга | 2014-05-07

Хорошо, спасибо!!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-06

Ольга, лучше всё так как указано!

ответить

ответить

Ольга | 2014-05-06

Добрый день! Можно ли изменить порядок выполнения упражнений данного комплекса, поменять местами? Или лучше стараться выполнять именно так, как указано выше?

ответить

ответить

Катя | 2014-04-22

Спасибо. Значит буду так и продолжать.

ответить

ответить

Катя | 2014-04-22

Спасибо. Значит буду так и продолжать.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-22

Катя, лучше делай с трёшкой по 15 повторений.

ответить

ответить

Катя | 2014-04-22

Здравствуйте. Делаю этот комплекс уже вторую неделю. Возник вопрос. У меня не получается делать все упражнения которые касаются рук и плеч с весом 4 кг. Т.е. получается но только на десять раз и на последнем круге иногда десять не могу сделать. Я взяла по три кг. гантели и тогда делаю 15. Можно ли поступить таким образом. Или возможно делать и по 10 раз?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Катя, вес гантелей в зависимости от упражнения можно варьеировать. Но выполнять лучше 15-20 повторений, утяжеление по желанию, 5 раз в неделю вполне достаточно.

ответить

ответить

Катя | 2014-03-21

Илья, добрый день!!! Прочла ваш план, очень заинтересовал, но возникли вопросы. В тексте написано "Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете все упражнения по одному подходу без отдыха".,но я например могу делать присед, становую, выпады с гораздно большим весом, нежели французский жим и жим гантелей. Как быть в такой ситуации, можно ли работать с разным весом в упражнениях по данному плану? И стоит ли вес брать такой чтобы делать 10 повторений, или же лучше все таки стремиться к большиму числу повторений (15 -20), за счет снижения веса? И скажите при скручиваниях и отжиманиях вес надо класть на грудь и на спину, или можно и без него? Достаточно будет делать данный комплекс 5 раз в неделю?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-02

Елена, пульс, адекватен нагрузке, не переживайте, вы же себя нормально чувствуете после выполнения упражнений?

ответить

ответить

Мария | 2014-03-01

Добрый день, чем можно заменить становую тягу при грыже поясничного отдела? По этому плану занимаюсь второй день, пока без болей, но лучше перебдеть. Перешла с плана http://www.tvoytrener.com/doma/doma_devysski_nogi.php Спасибо Вам все тренировки очень нравятся, по результатам отпишусь.

ответить

ответить

елена | 2014-02-01

Спасибо большое за ответ! Сегодня делала уже третий раз данный комплекс и посчитала пульс. После выполнения подходов пульс 145-150 ,между упражнениями практически не отдыхаю, а между подходами 3,4 мин. Через два часа после тренировки пульс 80, а давление 110 на 70. Не многоват ли пульс во время тренировки?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-31

Елена, конечно, он будет в самый раз для поддержания организма в тонусе.

ответить

ответить

елена | 2014-01-31

Большое всем спасибо за этот сайт! Просто офигенный! У меня вопросик: фигура вполне устраивает, все пропорционально, при росте 168 вес 55 кг. Не теряя веса, просто все подтянуть подойдет ли данный комплекс.

ответить

ответить

Антонина | 2014-01-29

Здравствуйте!я не могу разобраться в принципах питания,одни говорят что толстеют за счёт углеводов,другие-что за счёт употребляемого жира.так от чего всё-таки жировая масса растёт?если например худеть,от чего отказываться?

ответить

ответить

елена | 2014-01-27

Здравствуйте!Хочу заниматься по этой программе, но у меня вопросы: 1. Можно ли тренироваться с утра натощяк? 2. Если по времени не получается каждый день, можно ли так( понед.-среда, пятница-субб.)? 3. какие упражнения для груди можно добавить. Большое спасибо за ответ.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-09

Светлана, комплекс составлен таким образом, что лишние кило при регулярных тренировках сначала уйдут, а потом будет набираться мышечная масса, для начала выполняйте комплекс 4 раза в неделю, превые результаты через 1.5-2 месяца тренировок.

ответить

ответить

Светлана | 2014-01-08

здравствуйте ещё раз!я вам писала,что хочу использовать этот комплекс для наращивания массы с подходами и одним кругом и хочу уточнить,нужно также делать каждый день или реже?когда можно увидеть первые результаты?имеется лишнее 2-3кг,сначала нужно от избавиться,а потом набирать массу или можно всё равно качаться?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-08

Саша, когда станет легко выполнять 15 повторений, и будет запас ещё 5 раз где-то, тогда стоит увеличить вес.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-08

Александра, о какой тренировке идёт речь?

ответить

ответить

Саша | 2014-01-08

Здравствуйте. А через сколько можно менять вес гантель? Я начала с 3кг

ответить

ответить

Александра | 2014-01-08

Здравствуйте. А можно выполнять утром такую тренировку, а вечером комплекс "супертело за 1 час"?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-07

Нина, кожа подтянется вместе с мышцами не переживайте, комплексом пользуйтесь, но не переусердствуйте, начинайте с малых весов.

ответить

ответить

Нина | 2014-01-06

Скажите пожалуйста а если заниматься по этому комплексу каждый день и допустим похудеть,кожа подтянется?то у меня много растяжек и боюсь что останется кожа ,а так этого не хочется то блин мне-же всего 13 лет((((

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-06

Да, Светлана, быстрые углеводы.

ответить

ответить

Светлана | 2014-01-06

спасибо.просто сколько читала,так поняла,что для наращивания массы нужно употреблять много белка,также необходимы углеводы,но не те которые содержатся в булочках,а в кашах например.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-06

Светлана, можно каши, можно мюсли, морепродукты, выбор обширен, избегайте мучного, и продуктов с высоким содержанием углеводов, и всё будет ок.

ответить

ответить

Светлана | 2014-01-06

спасибо за ответ.а до тренировки и после что лучше есть?каши разные подойдут?и ещё вопрос,если тренировка была до 6ч вечера,то после 6ч как питаться,тем же самым белком?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-06

Светлана, подойдёт ,но питаться нужно будет продуктами с высоким содержанием белка: молочка, куриная грудка и т.д.

ответить

ответить

Светлана | 2014-01-05

Илья,подойдёт ли этот комплекс для набора мышечной массы,если выполнять также по 15-20раз,по 3 подхода и одним кругом?какое подойдёт питание с таким комплексом?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-05

Нина, наиболее благоприятное время для тренировки с 15-16 часов, а так в принципе можно выполнять когда удобно.

ответить

ответить

Нина | 2014-01-04

Скажите пожалуйста,а в какое время суток лучше выполнять данный комплекс?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-26

Алла,заменять упражнения не надо, лучше научитесь делать правильно, те упражнения где легко делать, увеличте нагрузку. Смотря какие махи и как выполнять?

ответить

ответить

Алла | 2013-12-24

Валерий,здравствуйте ещё раз.за место выпадов делаю приседания,становая тяга как то легко даётся,гантели по 5кг,можно и её тоже заменить на приседания?понятно,что сами по себе это разные упражнения но всё же?и по поводу французский жима,у меня ощущение что делаю неправильно,можно заменить на другое,когда гантели расположены по бокам и делаются махи назад,ведь это тоже на трицепс?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-19

Алла,значит исключите эти упражнения,попробуйте приседания,но мне кажется что дискомфорт может остаться,потом отпишитесь.При каждодневных тренировках,тело подтянется и мышцы прийдут в тонус.

ответить

ответить

Алла | 2013-12-18

ЗДРАВСТВУЙТЕ ВАЛЕРИЙ!Я УЖЕ ПИСАЛА ПРО ВЫПАДЫ,ПЫТАЛАСЬ ДЕЛАТЬ С МЕНЬШИМ ВЕСОМ,НО ВСЁ РАВНО ОЩУЩАЕТСЯ ДИСКОМФОРТ,МОЖНО ИХ УБРАТЬ ИЛИ ЗАМЕНИТЬ ДРУГИМ УПРАЖНЕНИЕМ,НАПРИМЕР ПРИСЕДАНИЯМИ И ЕЩЁ ВОПРОС-МОЖНО УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ С ЭТИМ КОМПЛЕКСОМ?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-10

Алла,у вас повидимому слабые коленные суставы,выполняйте с малым весом упражнение. Ширина между ногами поперёк-одна ваша стопа,при выпаде переднее колено сгибать на 90 градусов,это определит продольную ширину между ногами.

ответить

ответить

Алла | 2013-12-10

Здравствуйте,Илья,стараюсь делать комплекс каждый день,но вот с выпадами никак не подружусь,вроде видео смотрела.Задняя нога при сгибании начинает болеть,боль возникает выше колена и как-будто потрескивает,я неправильно выполняю?насколько широко нужно расставлять ноги?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-07

Татьяна,если будете заниматься по вышеуказанному комплексу каждый день,то реально.

ответить

ответить

Татьяна | 2013-12-07

Илья,реально ли убрать дряблость и подтянуть кожу на бёдрах с помощью этих упражнений?если нет,то посоветуйте что-нибудь,а то просто после похудения такие вот проблемы появились.

ответить

ответить

Лилия | 2013-12-03

Здравствуйте,у меня вопрос по поводу питания.Если до и после тренировки есть каши,а в остальное время белок(творог,овощи),то это будет правильным?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-29

Вера,этот комплекс вам подойдёт,но заниматься нужно регулярно.Принципы правильного питания описанны в этой статье:http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie_pohudenie.php

ответить

ответить

ВЕРА | 2013-11-29

И ещё,подскажите как нужно питаться в период занятий?

ответить

ответить

ВЕРА | 2013-11-28

ЗДРАВСТВУЙТЕ,ПРИСУТСТВУЕТ ЛИШНИЙ ЖИРОК НА НОГАХ И ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА,ЭТОТ КОМПЛЕКС СПРАВИТСЯ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМОЙ,МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ФОРМУ БЕДЕР И ЯГОДИЦ?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-28

Юля,конечно,это одна из прямых задач данного комплекса.

ответить

ответить

ЮЛЯ | 2013-11-28

ИЛЬЯ,С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО УБРАТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЖИВОТИК?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-27

Татьяна,в таком случае скорость снижения веса(сжигания жира) замедлиться,но мышечная масса потихоньку будет расти.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-27

Лилия,интенсивность кругового метода,сделает своё дело в отношении жиросжигания.Просто выполняйте этот комплекс втечение 2 месяцев,потом отпишитесь о результатах.Программ будет для вас эффективной.Успехов!

ответить

ответить

Татьяна | 2013-11-26

Илья,если не делать по кругу,а сразу каждое упражнение по несколько подходов,как в этом случае будет работать тренировка?

ответить

ответить

Лилия | 2013-11-26

Илья,и ещё вопрос,как мне набрать немного мышечной массы верху?

ответить

ответить

Лилия | 2013-11-26

Илья,мой вес 55кг рост 168см,каких результатов я могу добиться с этой тренировкой?У меня худой верх,присутствует немного жира на животе,на бедрах и ногах,и за счёт чего здесь можно скинуть 3-4кг,если вы сами писали,что жир не горит при упражнениях?

ответить

ответить

Екатерина | 2013-09-14

я хочу чтоб мыщцы окрепли,может даже немного подросли,и конечно надо сжечь подкожный жир

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-13

Екатерина, "приобрести красивые формы" это общие слова. Поконкретнее можно?

ответить

ответить

Екатерина | 2013-09-13

Здравствуйте, Илья!!!!а как лучше питаться при таком плане трнировок?если моя цель не похудеть,а приобрести красивые формы? я спрашиваю именно про спортпит?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-12

Екатерина, да, выходные делать можно. 1 - 2 в неделю. "Разбавлять" тренировки кардио тоже можно. А тренировать каждый день или через день, это зависит от выносливости вашего организма.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-09-12

Добрый день,Илья.подскажите как лучше сделать?выполнять этот комплекс каждый день или через день,а между днями делать отдельную кардио тренировку?и еще....как вы думаете может стоит хоть один раз в неделю делать выходной? например воскресенье?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Наталья,тогда этот http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php НО,делайте 1 мин отдыха пока между упражнениями, так как вы новичок,как только подпривыкните,переходите на круговой метод.

ответить

ответить

Наталья | 2013-07-29

Но, этот http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php комплекс для занятий в тренажерном зале. Может быть есть что ни-будь для домашних занятий? Заранее благодарю за ответ.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Наталья,для новичков-однозначно нет!Попробуйте начать с этого комплекса http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php

ответить

ответить

Наталья | 2013-07-29

Здравствуйте, Илья. Скажите, пожалуйста, подойдет ли этот комплекс в случае если вообще нет ни какой физической подготовки? или может быть посоветуете что-нибудь другое для начинающих? Мой рост 167, вес - 60 кг.

ответить

ответить

Элла | 2013-05-13

Здравствуйте! Я новичок, очень заинтересовалась вашей программой, пока на стадии выбора гантелей. Знаю понаслышке о методе пирамиды, что мол очень хорошо менять наращивать вес гантелей. Вот думаю покупать литые 5 кг (у вас здесь указан только такой вес) или потратиться и приобрести разборные до 15-20 кг? Учитывает ваш план супертело плановое утяжеление гантелей, как называемая пирамида в круговой методе или нет? Вроде читала внимательно, но ничего не нашла, простите если что.

ответить

ответить

Алена | 2013-04-29

Илья, скажите, а упражнения на грудь здесь, я так понимаю, нет?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-06

Ирина, хорошее замечание, но оно не совсем верно. В статье "Как часто можно тренировать одну группу мышц?" я действительно писал об этом. Но вся эта статья посвящена тем, кто наращивает объём мышц. Задача же этого плана - не мышечные объёмы. Как правило, девушки не хотят себе большие мышцы. А в ту статью я внесу уточнение )

ответить

ответить

Ирина | 2013-02-06

Здравствуйте Илья,на вашем сайте читала обратное, что больше двух раз в неделю нагружать одну группу мышц не желательно. А тут каждый день...

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-28

Елена, если не трудно, пришлите через месяц отчёт о результатах этой тренировки на мою почту. Все отзывы буду размещать на этой странице.

ответить

ответить

Елена | 2012-11-28

А мне нравится! Делаю каждый день, уже недели две+ зарядка утром с гантелями месяц.Мышцы пришли в тонус,похудела,настроение на 5+.Живу в деревне инструкторов нет.Хороший сайт, много полезной и простой информации,постоянно смотрю ваши ролики: всё чётко и понятно. Большое спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-06

Элла, это точно. Это время здесь не предусмотрено ) Но предполагается, что восстанавливаться вы всё же будете. С этим учётом я и создавал этот комплекс. Поначалу, конечно, всё будет дико болеть. Ну, если совсем будет в лом - можно пропустить денёк )

ответить

ответить

Элла | 2012-11-06

А как же время необходимое для восстановления мышц между тренировками, его тут нет

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Банковская карта   4154816971744565
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_de...


Рецепт варенья из белого винограда